שקשוקה טבעונית

את הביצים במתכון הזה מחליפים כדורי טופו.

אנחנו משתמשים בטופו של "קדיתא" בשל האיכות הגבוהה שלה והטעם הנהדר! ניתן למצוא אותה בד״כ בחנויות הטבע.

ההשקעה בכדורי הטופו נותנת שקשוקה מיוחדת מאד ולצידה, במקום לחם שעיקרו פחמימות פשוטות,
מוגשים מאפים קטנים מטוגנים מקמח סויה.

 

המצרכים לשקשוקה:

רבע כוס שמן זית

גבעול כרישה חתוכה לעיגולים

בצל אחד חתוך דק

2 שיני שום

פלפלים קלויים חתוכים לרצועות

5 עגבנית חתוכות

צרור עלי מנגולד

מלח, פלפל, כפית פפריקה מעושנת

 

המצרכים לכדורי הטופו:

1 חבילת טופו קדיתא (300 גרם)

צרור עלי נענע

צרור עלי כוסברה

צרור עלי פטרוזיליה

בצל וכרישה מטוגנים (שנשמרו מהטיגון לרוטב השקשוקה)

זרעי כמון, זרעי כוסברה, פלפל לבן שלם, זרעי חילבה, זרעי סלרי קלויים על מחבת לוהטת
וכתושים בעלי ומכתש (ניתן להוסיף תבלינים ככל העולה על רוחכם).

רבע כוס קמח סויה

מלח

 

אופן ההכנה:

מטגנים בשמן הזית את הכרישה הבצל והשום עד שקיפות ושומרים כרבע ממנו בצד לכדורי הטופו.

מוסיפים את החלק הלבן של המנגולד ומטגנים עוד כשתי דקות.

מוסיפים את העגבניות והפלפל הקלוי, מלח, פלפל ופפריקה מעושנת ומכסים.
מבשלים על אש בינונית – נמוכה כ- 20 דקות. בינתיים מכינים את כדורי הטופו.

לאחר 20 דקות, מוסיפים את המנגולד ומבשלים כעשר דקות, טועמים את הרוטב ומשפרים תיבול.

 

הכנת הטופו:

מכניסים למעבד מזון את הטופו ושאר החומרים וטוחנים לעיסה אחידה. העיסה יוצאת רכה ומשחתית.

 

לאחר שהרוטב מוכן:

יוצרים בידיים מעט רטובות עיגולים מהטופו ומשקיעים אותם ברוטב השקשוקה, מבשלים כעשר דקות נוספות לספיגת הטעמים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את המאמר באהבה

חשוב לדעת

ביום ראשון דיאטה

כל כך הרבה רגשות עולים בנו כשאנחנו שומעים את המילה הלעוסה/טעונה הזאת – דיאטה.
נראה כי כל יומיים שומעים על דיאטה חדשה שהיא הכי הכי טובה עבורינו. למה זה צריך להיות כל כך קשה? האם כל חיי נידונתי לספור קלוריות כדי להשיג את המשקל שתמיד רציתי? האם יש דרך אחרת, קלה יותר, נוחה יותר, הגיונית יותר ובעיקר בריאה הרבה יותר? היו בטוחים שיש.

איך נכון לאכול בעולם הזה?

בטח שאלתם את עצמכם למה בכל מקום אומרים לכם דברים אחרים לגמרי לגבי מה כדאי ומה לא כדאי לאכול. תהיה טבעוני או לפחות צמחוני, תאכל כמו האדם הקדמון, אל תיגע בשומן? אבל מה עם פחמימות? דגים זה נפלא אבל מה עם הכספית? ביצים בוודאות יהרגו אותך? כל כך הרבה עצות, כל כך הרבה מיתוסים, כל כך הרבה בלבול. הכנסו לבלוג שלי ובואו נעשה סדר בסלט אחת ולתמיד.

איך לנווט בעולם התזונה?

כולם יודעים שמילת המפתח היא מחקר.
אנחנו לא רוצים שיספרו לנו סיפורים אלא אם כן הם מבוססים על מחקר. אבל מה אם רוב רובו של המחקר התזונתי פשוט שגוי?
מה אם רוב בדיקות המעבדה הקשורות לפרמטרים תזונתיים אינן משקפות כלל את מצב הבריאות שלנו? איך רפואת יתר, אבחנת יתר ועיסוק יתר בבדיקות ורפואה עלולים להזיק לנו במקום להביא תועלת.

מתכונים

נגישות